ওজন কমাতে পাঁচ মিনিট
আজকের নাটোর
প্রকাশিত: ৭ নভেম্বর ২০১৮
ব্যাপারটা হাস্যকর মনে হলেও, আসল বিষয় হচ্ছে ওজন কমানো একটা ধারাবাহিক প্রক্রিয়া। প্রতিদিন পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করেও দেহের বাড়তি ওজন কমানো যায়।
সহজে এবং অল্প সময় খরচ করে দেহের বাড়তি ওজন কমানোর এরকম পন্থাগুলো জানানো হল স্বাস্থবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে।
প্রতিদিন হাঁটা
শরীরচর্চা অবশ্যই বাড়তি চর্বি কমায়। এটা সবাই জানলেও এর জন্য সময় বের করা বেশ কঠিন কাজ। যদি শরীরচর্চার সুযোগ না থাকে তাহলে প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিট হাঁটা ওজন কমাতে বড় প্রভাব রাখতে পারে।
ফল খাওয়া: এক বাটি পছন্দের ভাজাপোড়া অবশ্যই লোভনীয়। বরং এর পরিবর্তে এক বাটি ফল খাওয়া শরীরের আকার ঠিক রাখতে অনেক বেশি সহায়ক।
গবেষণায় দেখা দেখে, যারা ভারী নাস্তা খায় তাদের ওজন বাড়ার ঝুঁকি অন্যদের চাইতে বেশি।
তাই নাস্তায় বিস্কুটের পরিবর্তে ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।
রেফ্রিজারেইটরের সামনে আয়না লাগান: কথাটা অদ্ভূত শোনালেও, এই পদ্ধতি কার্যকর। রেফ্রিজারিইটরের সামনে আয়না লাগালে তা খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
‘দা জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড সাইকোলজি’তে প্রকাশিত এক গবেষণার ফলাফল থেকে জানা যায়, রেফ্রিজারেইটরের সামনে আয়না রাখা হলে তা খাবারের পরিমাণ ও কী খাওয়া হচ্ছে তা সঠিকভাবে নির্বাচন করতে সাহায্য করে।
তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া: সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে। দৈনিক সাত-আট ঘণ্টা ঘুম খাবারের চাহিদা কমায় যা কম ঘুমালে সম্ভব না। ঘুমাতে যাওয়ার সময়ের পাঁচ মিনিট আগে শুয়ে পড়ুন। এই অভ্যাস পরের দিন ভালো ফলাফল দেবে।
খাবার সম্পর্কে ভাবনা: ওজন কমাতে চাইলে মস্তিষ্ককে ভালো ভাবে ব্যবহার করতে পারেন। এক গবেষণায় দেখা গেছে, বেশি খাওয়া নিয়ে কল্পনা করা আপনাকে কম খাবার খেতে সাহায্য করে। তাই এভাবেও খাবার কম গ্রহণ করে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
কলার গন্ধ নেওয়া: অনেক গবেষণা থেকে জানা গেছে, প্রাকৃতিক খাবারের গন্ধ, বিশেষ করে কলা বা সবুজ আপেলের ঘ্রাণ মস্তিষ্ককে পরিপূর্ণ অনুভূতি দেয়। ফলে খাবারের ঘাটতি অনেকটা পূরণ হয়। ভ্যানিলা ও পুদিনাও একইভাবে প্রভাব রাখতে পারে।
অ্যালার্ম দূরে রাখা: বালিশের কাছে অ্যালার্ম ঘড়ি নিয়ে শুনে মনে হতেই পারে সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে যাচ্ছেন। তবে অ্যালার্ম ঘড়ি দূরে রাখার মানে হল শব্দ বন্ধ করার জন্য হলেও উঠে যেতে হবে ঘড়ির কাছে। ফলে ঘুম ঘুম ভাব কেটে যাবে অনেকটাই। আর এভাবেই ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস হয়ে যাবে।
শরীরচর্চার আগে কফি পান: ব্যায়ামের আগে কফি পান করলে শক্তি এবং বিপাক বৃদ্ধি পায়। ভালো ফলাফলের জন্য কফিতে চিনির পরিবর্তে গুড় বা দারুচিনি ব্যবহার করুন।
- ২০২৮ সালে আসছে পৃথিবীর সবচেয়ে বড় এয়ারশিপ
- ৭ বিভাগে ঝোড়ো হাওয়াসহ বৃষ্টি হতে পারে
- শাহজালালের থার্ড টার্মিনাল পুরোপুরি চালুর অপেক্ষা
- ব্যাংক কর্মকর্তাসহ ২১ জনের বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
- পদ্মা সেতু দেখে মুগ্ধ ভুটান রাজা
- কূপ খননে রাষ্ট্রায়ত্ত প্রতিষ্ঠানে যুক্ত হচ্ছে তিন বিদেশী কোম্পানি
- পাল্টে যাচ্ছে রাজধানীর প্রাথমিক বিদ্যালয়ের চেহারা
- ঢাকায় দুদিনের সফরে আসছেন কাতারের আমির
- শিল্পে দ্রুত ইভিসি মিটার দেবে তিতাস
- শ্রমিকদের বেতন-বোনাস দেয়ার নির্দেশ
- অর্থনীতিতে গতি ফেরাতে যত পরিকল্পনা
- বাজার নিয়ন্ত্রণে আরও ক্ষমতা পাচ্ছে সরকার
- কুড়িগ্রামে নতুন বাণিজ্য সম্ভাবনা
- বঙ্গবন্ধুর স্বাধীনতা ঘোষণার ইতিহাস ১৯৭৫ সালের পর বিকৃত করা হয়েছে
- গুরুদাসপুরে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ১, আহত ৩
- শুরু হলো শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের বিশাল ছুটি
- ‘শূন্যের বৃত্ত’ থেকে বের হলো বে-টার্মিনাল প্রকল্প
- বাংলাদেশের সঙ্গে অংশীদারত্বে যুক্তরাষ্ট্র গর্বিত
- স্বাধীনতা দিবসে ভারত রাশিয়া ও চীনের শুভেচ্ছা
- ঈদযাত্রায় এবার স্বস্তির আশা
- চীনের পর বাংলাদেশের বড় বাণিজ্যিক অংশীদার আসিয়ান
- অর্থনৈতিক অঞ্চলের স্থান দেখতে কুড়িগ্রাম যাচ্ছেন ভুটানের রাজা
- টিকিট কালোবাজারি বন্ধে জিরো টলারেন্স: রেলমন্ত্রী
- প্রশিক্ষণে আসবেন ভুটানের ডাক্তার-নার্স
- অসাম্প্রদায়িক মানবিক ও স্মার্ট দেশ গড়ার প্রত্যয়
- যুদ্ধাহত মুক্তিযোদ্ধা ও শহীদ পরিবারে মিষ্টি পাঠালেন প্রধানমন্ত্রী
- স্বাধীনতার চেতনায় উন্নত ও সমৃদ্ধ সোনার বাংলা গড়ব
- সিংড়ায় মহান স্বাধীনতা ও জাতীয় দিবস পালিত
- লালপুরে রাতে মিটার চুরি, রেখে যাওয়া চিরকুটে চাঁদা দাবি
- বাগাতিপাড়ায় মহান স্বাধীনতা ও জাতীয় দিবস উদযাপিত
- রংপুর থেকে ঢাকা সময় লাগবে মাত্র ৫ ঘণ্টা
- টিসিবি কার্ডে জালিয়াতি ঠেকাতে আসছে স্মার্ট কার্ড
- শুধু ১ দিন ছুটি নিলেই ঈদে টানা ১০ দিনের বন্ধ!
- পুতিনকে অভিনন্দন জানালেন শেখ হাসিনা
- রাজশাহীসহ যেসব অঞ্চলে ধেয়ে আসছে ঝড়
- নাটোরে রমজানে কম দামে ইফতারি বিক্রি করেন ভিন্ন ধর্মের দিপালী
- নাটোরে তরমুজ পিস হিসেবে বিক্রির নির্দেশ
- ১২০ টাকায় পুলিশে চাকরি পেলেন নাটোরের ৪২ তরুণ-তরুণী
- মঞ্চে নগ্ন হয়ে ‘সেরা পোশাক’-এর অস্কার দিলেন জন সিনা
- উত্তরাঞ্চলে খুলছে সম্ভাবনার দুয়ার
- নাটোরে ৩ ডায়াগনষ্টিক ও হাসপাতালকে জরিমানা
- জনপ্রতি ফিতরা নির্ধারণ, সর্বোচ্চ ২৯৭০ টাকা
- বাগাতিপাড়ায় এসএসসি পরীক্ষা দিচ্ছে নারী ইউপি সদস্য শিলা
- একদিনেই মিলছে ড্রাইভিং লাইসেন্স
- বজ্রসহ বৃষ্টি হতে পারে আজ যেসব জায়গায়
- শুরু হলো শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের বিশাল ছুটি
- গুরুদাসপুর থানার চাঞ্চল্যকর হত্যা মামলার আসামী গ্রেফতার
- ছেলের লিভারে বাঁচলেন বাবা
- মালয়েশিয়ায় বাংলাদেশি শ্রমিক নিয়োগে সুখবর
- রোজার কাফফারা কী ও কিভাবে
- কেন বন্ধ ছিল ফেসবুক, মেসেঞ্জার ও ইনস্টাগ্রাম?
- নাটোরে ঘোড়ায় এসে পালকিতে বউ নিয়ে ফিরলেন বর
- এক সেকেন্ডের জন্য ঘূর্ণন বন্ধ হলে কী পরিণতি হবে পৃথিবীর?
- অর্থাভাবে ভর্তি নিয়ে শঙ্কায় নাটোরের মেধাবী শিক্ষার্থী লাবনী
- ২ বিভাগে বৃষ্টির আভাস, বাড়তে পারে তাপমাত্রা
- রূপপুরেই হবে দ্বিতীয় পারমাণবিক কেন্দ্র
- লালপুর উপজেলা আ. লীগের পূর্ণাঙ্গ কমিটি ঘোষণা
- আনন্দের সঙ্গে শিক্ষা গ্রহণ করতে হবে: আতিউর রহমান
- নাটোরে দিনে দুপুরে আদালত চত্বরে যুবককে কুপিয়ে জখম, আটক – ৫
- নাটোরে গাঁজা ও ইয়াবাসহ গ্রেপ্তার ৫