আপনি কি ক্লান্ত? এসব কাজ করবেন না
আজকের নাটোর
প্রকাশিত: ২৮ নভেম্বর ২০১৮
রীরে ক্লান্তি ভর করলে যেকোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে তা সঠিক না-ও হতে পারে। এ সময় যথেষ্ট মনোযোগ থাকে না তাই কাজেও ভুল হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা ক্লান্ত অবস্থায় কয়েকটি কাজ না করার পরামর্শ দিচ্ছেন।
০ ক্যাফেইন সমৃদ্ধ বেভারেজ পান করবেন না
যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে কফি বা ক্যাফেইন সমৃদ্ধ তরল পান করবেন না, কারণ ক্যাফেইন আপনাকে সজাগ রাখতে পারে। নিউইয়র্ক-প্রেসবিটারিয়ান হসপিটালের অন্তর্ভুক্ত ওয়েইল কর্নেল সেন্টার ফর স্লিপ মেডিসিনের ঘুম বিশেষজ্ঞ ড্যানিয়েল ব্যারোন বলেন, ‘ক্যাফেইন সমৃদ্ধ বেভারেজ পানে আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন না, আপনার ব্রেইন জ্ঞাত থাকে যে আপনার শরীরে ক্যাফেইন আছে- যার ফলে রাতে আপনার ঘুমানোর ক্ষমতা খর্ব হতে পারে।’
০ আপনি কতটা ক্লান্ত তা নিজে নিজে নির্ণয়ের চেষ্টা করবেন না
ঘুমের অভাব আপনি প্রকৃতপক্ষে কতটা ক্লান্ত তা নির্ধারণ করা দুরূপ করে তোলে। এক গবেষণায় পাওয়া যায়, যেসব লোক ঘুমহীন রাত কাটিয়েছেন তারা ক্লান্তি অনুভব করেননি বলে জানান, কিন্তু তাদেরকে সম্পন্ন করতে দেওয়া কাজে অধিক ভুল করেন। ডা. ব্যারোন বলেন, ‘আপনি কতটা ক্লান্ত তা নির্ণয়ের চেষ্টা করবেন না, মূল বিষয় হচ্ছে আপনি ক্লান্ত।’ ক্লান্ত অবস্থায় কোনো বড় সিদ্ধান্ত না নেওয়া অথবা বড় ধরনের কাজ না করাই ভালো আইডিয়া।
০ পূর্ণোদ্যমে ব্যায়াম করবেন না
নিউ ইয়র্ক সিটির সনদপ্রাপ্ত পার্সোনাল ট্রেইনার এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট উইলিয়াম সাগস বলেন, ‘ক্লান্ত অবস্থায় আপনার শ্রমসাধ্য ওয়ার্ক আউট হবে সময়ের অপচয়, যদি আপনার নিয়মিত রুটিন মেনে চলার মতো শক্তি না থাকে।’ এর পরিবর্তে হালকা কার্ডিও যেমন- ওয়াকিং, বাইকিং অথবা এলিপ্টিকেলের প্রতি মনোযোগ দিন। সাগস বলেন, ‘যদি আপনি অবশ্যই কিছু আয়রন পাম্প করতে চান, ফ্রি ওয়েট থেকে দূরে থাকুন এবং ইনজুরি থেকে রক্ষার্থে তৈরিকৃত সার্কিট মেশিনের সাহায্য নিন।’ যখন আপনি ক্লান্ত অবস্থায় ওয়ার্কআউট করবেন, আপনার পেশীর খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে। সাগস বলেন, ‘আপনি অধিক ইনজুরিপ্রবণ হবেন, যখন আপনি ক্লান্ত থাকবেন, কারণ তখন আপনার পক্ষে ওয়ার্কআউটে মনোযোগ দেওয়া এবং নিজের শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করা কঠিন হবে।’
০ জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ইচ্ছাকে প্রশ্রয় দেবেন না
গবেষণায় আবিষ্কার হয় যে, ঘুম-বঞ্চিত ব্রেইন চর্বি ও উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষা করে, এর কারণ হচ্ছে সিদ্ধান্ত নিয়ন্ত্রণকারী অংশটি ভোঁতা হয়ে যায় এবং এসব খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায়। জাঙ্ক ফুড খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা প্রতিহত করা কঠিন। সাগস বলেন, ‘যখন আপনি ক্লান্ত থাকবেন, আপনার শরীর ডোপামিন নিঃসরণের জন্য উন্মুখ থাকবে, তাই আপনার প্রিয় অস্বাস্থ্যকর খাবার ভোজন আপনার ব্রেইনকে ভোজন করাবে এবং আপনাকে খুশি করবে।’ অন্য একটি পরামর্শ হচ্ছে- গ্রোসারি স্টোর থেকেও দূরে থাকুন। উপসালা ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে, ঘুম-বঞ্চিত খরিদ্দাররা ক্লান্ত না থাকা অবস্থার তুলনায় অধিক পরিমাণে উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার কিনে।
০ সঙ্গীর সঙ্গে কলহে জড়াবেন না
যখন ক্লান্ত থাকবেন, তখন সঙ্গীর সঙ্গে দ্রুত হালকা ঝগড়া বেঁধে যেতে পারে। ইউসি বারকেলে এবং হার্ভার্ড মেডিসিন স্কুলের গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অপর্যাপ্ততার কারণে আবেগ বা মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এ গবেষণার লেখক ম্যাথু ওয়াকার বলেন, ঘুমহীনতায় ব্রেইন যুক্তিসংগত, নিয়ন্ত্রিত ও উপযুক্ত সাড়া প্রদানে অক্ষম হয়ে পড়ে। ইউসি বারকেলের অন্য একটি গবেষণায় পাওয়া যায়, ক্লান্ত অবস্থায় যথার্থভাবে কারো মুখের ভাব পড়া কঠিন, যে কারণে আপনার সঙ্গীর উদ্দেশ্য বা অভিপ্রায়কে ভুল বোঝার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে।
০ ন্যাপ নেবেন না
ন্যাপ বা দিনে স্বল্প নিদ্রা ভালো আইডিয়া, যদি তা হয়ে থাকে সঠিক পন্থায়। ক্লান্ত হলে দিনে ন্যাপ নেবেন না। ডা. ব্যারোন বলেন, ‘দিনে অত্যধিক ঘুম গেলে বা দিনের শেষভাগে ঘুম গেলে রাতে ঘুম যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে- যার মানে হচ্ছে পরেরদিন আপনি ক্লান্ত থাকবেন।’ তিনি যোগ করেন, ‘রাতে আপনার বেডটাইমকে বিঘ্নিত না করে শরীরকে চাঙ্গা করতে দিনে পারফেক্ট ন্যাপের সময় হচ্ছে ২০ থেকে ৩০ মিনিট।’
০ ড্রিংক করবেন না
বিছানায় যাওয়ার পূর্বে অ্যালকোহল পান প্রকৃতপক্ষে ঘুমের গভীরতম ধরন ‘র্যাপিড আই মুভমেন্ট স্লিপ’-কে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে শেষরাতে বা খুব সকালে জাগিয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি ড্রিংক করতে চান, তাহলে বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে তিন ঘণ্টা পূর্বে ড্রিংক শেষ করুন। ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক পূর্বে জাঙ্ক ফুড বা অন্যান্য খাবার ভোজনও এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর পূর্বে খাবার খেলে আপনার হজম ব্যাহত হতে পারে, কারণ হচ্ছে- আপনার ডাইজেস্টিভ ট্র্যাক্ট ঘুমানোর সময় বিশ্রামে থাকে বলে ধারণা করা হয়।
০ কর্মস্থলে যেকোনো গুরুত্বপূর্ণ প্রজেক্ট ট্যাকল দেবেন না
যেদিন ক্লান্ত অনুভব করবেন সেদিন সম্ভব হলে বসের সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ আলাপ এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ডিউক ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে, ঘুম-বঞ্চিত প্রাপ্তবয়স্করা কোনোকিছু সম্পর্কে ইতিবাচক ফলাফলের মনোভাব বেশি এবং নেতিবাচক ফলাফলের মনোভাব কম পোষণ করেন। যার মানে হচ্ছে, যখন আপনি ক্লান্ত অবস্থায় কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন তখন সে সিদ্ধান্ত চনমনে বা ফুরফুরে অবস্থায় নেওয়া সিদ্ধান্তের মতো অতটা ভালো নাও হতে পারে। ইউনিভার্সিটি অব শিকাগোর ঘুম বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টেন নাটসন রিয়েল সিম্পল ডটকমকে বলেন, আপনার কাজ ভালোভাবে করার জন্য সর্বোত্তম উপায় হচ্ছে পর্যাপ্ত ঘুম যাওয়া।
০ সোশাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন না
আপনি মনে করতে পারেন যে, ক্লান্তিকর অবস্থায় ফেসবুক ফিড স্ক্রল করা হচ্ছে রিলাক্সের কাজ। কিন্তু এই ফাঁদে পড়বেন না। ক্লান্ত অবস্থায় আপনার বিবেচনা ও আত্মনিয়ন্ত্রণ পুরোপুরি আপনার সামর্থ্য বা অনুকূলে থাকে না এবং আপনি এমন কিছু পোস্ট করতে পারেন- যে কারণে পরে অনুতপ্ত হতে হবে। এছাড়া বিছানায় ফোনের ব্যবহার বা ফোনে পড়া আপনাকে দীর্ঘক্ষণ জাগিয়ে রাখবে। ফোন বা কম্পিউটারের আলো আপনার ব্রেইনের ক্ষতি করতে পারে, যেমনটা করে সূর্যালোক।
- সিংড়ায় বোরো ধান কাটা উৎসব
- বাগাতিপাড়ায় বৃষ্টির জন্য নামাজ আদায়
- লালপুরে জেলেদের মধ্যে বকনা বাছুর বিতরণ
- নাটোরে বৃষ্টির জন্য ইসতিসকার নামাজ অনুষ্ঠিত
- নাটোরের বড় হরিশপুর বাস স্ট্যান্ড থেকে ইয়াবা সহ একজন আটক
- নাটোরে একটি চোরাই মোটরসাইকেলসহ গ্রেপ্তার দুই
- সিংড়ায় অগ্নিকাণ্ডে পুড়ল স্বর্ণ পট্টির ১২ দোকান
- সিংড়ায় কৃষি শ্রমিকের মাঝে স্যালাইন-পানি বিতরণ অব্যাহত
- বড়াইগ্রামে বৌভাতের অনুষ্ঠানে গিয়ে একে একে তিন ভাইয়ের মৃত্যু
- নাটোরে তৃষ্ণার্ত পথচারীদের মাঝে ঠান্ডা শরবত বিতরণ
- গুরুদাসপুরে বৃষ্টি চেয়ে নামাজ আদায়ে অঝরে কাঁদলেন মুসল্লিরা
- পুলিশের সব স্থাপনায় নিরাপত্তা জোরদারের নির্দেশ
- জিআই সনদ পেল টাঙ্গাইল শাড়িসহ আরো ১৪ পণ্য
- গ্যাসের সিস্টেম লস শূন্যে নামানো হবে : নসরুল হামিদ
- আগামী ৬ জুন নতুন সরকারের প্রথম বাজেট
- আগামী মাসে বাংলাদেশ-চীন সামরিক মহড়া, নজর রাখবে ভারত
- মার্কিন মানবাধিকার প্রতিবেদনে আনা অভিযোগ ভিত্তিহীন :
- বেনজীর ও পরিবারের অর্থের তথ্য চেয়ে বাংলাদেশ ব্যাংককে দুদকের চিঠি
- আবহাওয়া বিবেচনায় শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খোলা নিয়ে সিদ্ধান্ত হবে:
- থাইল্যান্ডের রাজা-রানীর সঙ্গে প্রধানমন্ত্রীর সৌজন্য সাক্ষাৎ
- যুদ্ধকে ‘না’ বলুন যুদ্ধ কোনো সমাধান আনতে পারে না
- এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- ৩ শতাংশের বেশি শেয়ার দর কমতে পারবে না
- বে-টার্মিনালে বিনিয়োগ হবে দশ বিলিয়ন ডলার
- ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে মে থেকেই অভিযান
- আশ্রয় কেন্দ্র নির্মাণে সহায়তা করতে চায় ভারত
- মডেল ঘরে পেঁয়াজ সংরক্ষণ কৃষকের মধ্যে সাড়া
- ব্যাংক একীভূত হলেও আমানত সুরক্ষিত থাকবে: বাংলাদেশ ব্যাংক
- হজযাত্রীদের সহযোগীতার আশ্বাস সৌদির
- আইনের আওতায় আসবে সব ধরনের অনলাইন সেবা
- রাজশাহী সহ ৪ বিভাগে হিট অ্যালার্ট জারি
- ১২ কেজি সিলিন্ডার গ্যাসের দাম কমল
- পর্দায় ফিরলেন চিত্রনায়ক মান্না! (ভিডিও)
- আসছে বিরল সূর্যগ্রহণ; ৮ এপ্রিল ভয়ানক এক দৃশ্য দেখবে বিশ্ব
- নাটোরে ৯৭ শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের মেধাবী শিক্ষার্থীদের মিলনমেলা
- সৌদি আরবে ঈদের তারিখ ঘোষণা
- কেজিতে জিরার দাম কমলো ৫৫০ টাকা
- আসছে পূর্ণগ্রাস সূর্যগ্রহণ, ১০ বিস্ময়কর তথ্য
- শুরু হলো শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের বিশাল ছুটি
- ঢাকাসহ ৭ অঞ্চলে ৮০ কিলোমিটার বেগে ধেয়ে আসছে ঝড়
- দর্শনা বন্দর দিয়ে এলো ১৬৫০ মেট্রিক টন ভারতীয় পেঁয়াজ
- বেঁচে গেলেন শতাধিক যাত্রী
- আমি লজ্জিত, দুঃখিত ও ক্ষমাপ্রার্থী: পলক
- শিক্ষকদের দুর্গম অঞ্চলে এক বছর চাকরি বাধ্যতামূলক
- একীভূত হচ্ছে রাষ্ট্রীয় মালিকানাধীন ৬ ব্যাংক
- ঈদযাত্রায় এবার স্বস্তির আশা
- ৭ বিভাগে ঝোড়ো হাওয়াসহ বৃষ্টি হতে পারে
- নাটোরের ৩ উপজেলায় ১৮ জন চেয়ারম্যান প্রার্থীর মনোনয়নপত্র দাখিল
- দাম কমল ডিজেল ও কেরোসিনের
- বিএনপি এদেশের সাম্প্রদায়িকতার বিশ্বস্ত ঠিকানা: ওবায়দুল কাদের
- নওগাঁয় সাড়া ফেলেছে নতুন জাতের মুরগি ‘বাউ চিকেন’
- নাটোরে বাড়ি থেকে ডেকে নিয়ে স্কুলছাত্রকে কুপিয়ে হত্যা
- নাটোরে বিপুল পরিমাণ দেশী অস্ত্রসহ গ্রেফতার-১
- মাত্র পাঁচদিনে এলো প্রায় ৫০ হাজার কোটি টাকা রেমিট্যান্স
- মুচলেকায় ছাড়া পেল শিকারি, বাঁচলো সাত ঘুঘু পাখির জীবন
- বড়াইগ্রামে হিট স্ট্রোকে জমিতেই কৃষকের মৃত্যু
- বড়াইগ্রাম থেকে ভুয়া পুলিশ আটক
- ৯৬ হাজার শিক্ষক নিয়োগের বিশাল বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ
- দুই মাস পর মধ্যপাড়া খনি থেকে পাথর উত্তোলন শুরু
- ৭৫ লাখ টাঙ্গাইল শাড়ি রপ্তানি হয়েছে ভারতে