ব্রেকিং:
ট্রাক ও কাভার্ড ভ্যান শ্রমিকদের মাঝে খাদ্য সামগ্রী বিতরণ লালপুরে শস্য উৎপাদন ও সংরক্ষণ বিষয়ক প্রশিক্ষণ কর্মশালা নলডাঙ্গার করোনা যোদ্ধা "আমরা ১১ জন বড়াইগ্রামে স্কুল কমিটির সভাপতির বহিষ্কারের দাবিতে মানববন্ধন লালপুরে বিভিন্ন শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে আসবাবপত্র বিতরণ ও বৃক্ষ রোপণ নাটোরে প্রধানমন্ত্রীর ত্রাণ তহবিলের চেক বিতরণ করলেন এমপি রত্না নাটোরে করোনা জয়ী সম্মুখযোদ্ধাকে সংবর্ধনা প্রদান নাটোরে ইসলামী ব্যাংক থেকে ‘দেড় লাখ’ টাকার ব্যাগ চুরি ৯৯৯ এ কল ট্রেন থামিয়ে অন্তঃসত্ত্বাকে নেয়া হলো নাটোর সদর হাসপাতালে বড়াইগ্রামে ঋণের চাপে এক ব্যক্তির আত্মহত্যা সিংড়ায় মসজিদের পুকুরে বিষ দিয়ে মাছ নিধন নাটোরে করোনা জয়ী সম্মুখযোদ্ধাকে সংবর্ধনা প্রদান পশুর হাট নিয়ে নাটোর জেলা প্রশাসনের মতবিনিময় সভা নাটোরে কর্মহীন পুরুষ ও মহিলাদের মাঝে অনুদানের চেক বিতরণ নাটোরে সাংবাদিক আলী আক্কাস করোনায় আক্রান্ত বিএমএসএফ সিংড়া উপজেলা কমিটির সৌরভ সভাপতি তোহা সম্পাদক বাগাতিপাড়া উপজেলা ছাত্রলীগের দ্বিতীয় দফা বৃক্ষরোপন কর্মসুচি নাটোরে জলবায়ু পরিবর্তনের বিরূপ প্রভাব মোকাবেলায় বৃক্ষরোপন নাটোরের পশুর হাট ইজারাদারের সাথে পুলিশ সুপারের মতবিনিময় লালপুরের নেংগপাড়া মাদ্রাসার রাস্তা নির্মাণ কাজের উদ্বোধন লালপুরে পদ্মা নদীতে মহিলার অর্ধগলিত লাশ উদ্ধার লালপুরে অবৈধভাবে বালু উত্তোলন কারীকে ভ্রাম্যমাণ আদালতে জরিমানা লালপুরে গাছের সাথে শত্রুতা সিংড়ায় ‘পল্লীশ্রী’র বৃক্ষরোপন অভিযানের আনুষ্ঠানিক উদ্বোধন নাটোর পৌরসভার ৬ নং ওয়ার্ডের হরিজন সম্প্রদায়ের মাঝে খাদ্য বিতরণ সিংড়া উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে প্রতিমন্ত্রী পলকের সু-রক্ষা সামগ্রী বিতরণ গুরুদাসপুরে পুলিশের মাস্ক বিতরণ লালপুরে অবৈধভাবে বালি উত্তোলন বন্ধে ভ্রাম্যমাণ আদালতের অভিযান আট হাজার মাস্ক বিতরণ করলেন আনিছুর রহমান বড়াইগ্রামে দুস্থ ও অসহায় নারীদের মাঝে সেলাই মেশিন বিতরণ নাটোরে এক সরকারি কর্মকর্তা করোনা মুক্ত, আরেকজন আক্রান্ত নাটোরে কুলি শ্রমিকদের খাদ্য ও স্বাস্থ্য সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ নাটোরের বিভিন্ন মসজিদে স্বাস্থ্য সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ মুজিববর্ষ উপলক্ষে লালপুরে বৃক্ষ রোপন কর্মসূচী  বাগাতিপাড়ায় বৃক্ষ রোপন অভিযানের উদ্বোধন মুজিববর্ষে বেকারদের জন্য আসছে বঙ্গবন্ধু যুব ঋণ প্রকল্প নলডাঙ্গায় গোসল করতে গিয়ে পুকুরের পানিতে ডুবে এক শিশুর মৃত্যু গুরুদাসপু্রে নন এমপিও শিক্ষক-কর্মচারীদের সরকারী অনুদান প্রদান সিংড়ায় ১৫০ টি পরিবারের মাঝে স্বাস্থ্য সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ প্রাথমিক শিক্ষক প্যানেলে নিয়োগে সাংসদ শহিদুল ইসলাম বকুলের সুপারিশ লালপুরে আনুষ্ঠানিকভাবে সাংবাদিক ইউনিয়নের আত্মপ্রকাশ নাটোরে বেওয়ারিশ লাশের অভিভাবক উমা চৌধুরী জলি গুরুদাসপুরে মহিলাকে মারপিটের অভিযোগ গুরুদাসপুরে বেকারীতে র‌্যাবের অভিযান, ৭০ হাজার টাকা জরিমানা দুঃসময়ে মানবিক দায়িত্বে কাউন্সিলর ফরহাদ সিংড়ায় গ্রামীণ জনগোষ্ঠী পরিবারের স্বাস্থ্য সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ বড়াইগ্রামে গ্রাম পুলিশদের মাঝে বাইসাইকেল বিতরণ নাটোরে সাপের কামড়ে গৃহবধূর মৃত্যু চলনবিলে পাখি রক্ষায় পরিবেশ কর্মীদের প্রচারণা নাটোরে হ্যান্ড স্যানিটাইজার, মাস্ক ও লিফলেট বিতরণ বড়াইগ্রামে বিভিন্ন শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে ড্রামসেট ও ক্রীড়া সামগ্রী বিতরণ গুরুদাসপুর পৌরসভার উন্মুক্ত বাজেট ঘোষণা ঢাবি শিক্ষার্থী সুমাইয়া হত্যা মামলায় তার স্বামী ও শ্বশুর কারাগারে বিনামূল্যে ৬০ হাজার মাস্ক বিতরণের উদ্যোগ নাটোর জেলা পুলিশের ২০৪টি শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষক-কর্মচারীদের প্রধানমন্ত্রীর অনুদান বিতরণ নাটোরে করোনা বেড়ে ১৬৯ গৃহহীন বীর মুক্তিযোদ্ধা আমজাদ হোসেনের পাশে নাটোরের জেলা প্রশাসক বাগাতিপাড়ায় বাল্যবিবাহের চেষ্টার দায়ে কনের বাবাকে জরিমানা বড়াইগ্রাম পৌরসভায় ৩৬ কোটি টাকার বাজেট ঘোষণা সিংড়ায় করোনায় মৃত ব্যক্তিদের দাফন বিষয়ে প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত গুরুদাসপুরে কর্মরত গ্রাম পুলিশের মাঝে বাই-সাইকল বিতরণ লালপুরে আ’লীগ নেতার নামে ভুয়া ফেসবুক ব্যবহার, আনসার সদস্য আটক নাটোরে করোনা উপসর্গ নিয়ে এক বৃদ্ধের মৃত্যু নলডাঙ্গা পৌরসভার ৭ কোটি ৬৫ লক্ষ টাকার উন্মুক্ত বাজেট ঘোষণা নলডাঙ্গা পৌরসভার ৭ কোটি ৬৫ লক্ষ টাকার উন্মুক্ত বাজেট ঘোষণা খাদ্য সহায়তার অনুরোধে তাৎক্ষণিক সাড়া দিলেন মেয়র জলি নাটোরে এমপি রত্নার বাড়িতে চুরি তেবারিয়া হাটে জনসাধারণের মাঝে মাস্ক বিতরণ ডিজিটাল মেলা ২০২০ উপলক্ষ্যে নাটোর জেলা প্রশাসনের অনলাইন সেমিনার সরকারের সুশাসন প্রতিষ্ঠায় কাজ করছে গ্রাম পুলিশ : প্রতিমন্ত্রী পলক
  • বৃহস্পতিবার   ০৯ জুলাই ২০২০ ||

  • আষাঢ় ২৪ ১৪২৭

  • || ১৮ জ্বিলকদ ১৪৪১

আজকের নাটোর
সর্বশেষ:
ট্রাক ও কাভার্ড ভ্যান শ্রমিকদের মাঝে খাদ্য সামগ্রী বিতরণ লালপুরে শস্য উৎপাদন ও সংরক্ষণ বিষয়ক প্রশিক্ষণ কর্মশালা নলডাঙ্গার করোনা যোদ্ধা "আমরা ১১ জন বড়াইগ্রামে স্কুল কমিটির সভাপতির বহিষ্কারের দাবিতে মানববন্ধন লালপুরে বিভিন্ন শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে আসবাবপত্র বিতরণ ও বৃক্ষ রোপণ নাটোরে প্রধানমন্ত্রীর ত্রাণ তহবিলের চেক বিতরণ করলেন এমপি রত্না নাটোরে করোনা জয়ী সম্মুখযোদ্ধাকে সংবর্ধনা প্রদান নাটোরে ইসলামী ব্যাংক থেকে ‘দেড় লাখ’ টাকার ব্যাগ চুরি ৯৯৯ এ কল ট্রেন থামিয়ে অন্তঃসত্ত্বাকে নেয়া হলো নাটোর সদর হাসপাতালে বড়াইগ্রামে ঋণের চাপে এক ব্যক্তির আত্মহত্যা সিংড়ায় মসজিদের পুকুরে বিষ দিয়ে মাছ নিধন নাটোরে করোনা জয়ী সম্মুখযোদ্ধাকে সংবর্ধনা প্রদান পশুর হাট নিয়ে নাটোর জেলা প্রশাসনের মতবিনিময় সভা নাটোরে কর্মহীন পুরুষ ও মহিলাদের মাঝে অনুদানের চেক বিতরণ নাটোরে সাংবাদিক আলী আক্কাস করোনায় আক্রান্ত বিএমএসএফ সিংড়া উপজেলা কমিটির সৌরভ সভাপতি তোহা সম্পাদক বাগাতিপাড়া উপজেলা ছাত্রলীগের দ্বিতীয় দফা বৃক্ষরোপন কর্মসুচি নাটোরে জলবায়ু পরিবর্তনের বিরূপ প্রভাব মোকাবেলায় বৃক্ষরোপন নাটোরের পশুর হাট ইজারাদারের সাথে পুলিশ সুপারের মতবিনিময় লালপুরের নেংগপাড়া মাদ্রাসার রাস্তা নির্মাণ কাজের উদ্বোধন লালপুরে পদ্মা নদীতে মহিলার অর্ধগলিত লাশ উদ্ধার লালপুরে অবৈধভাবে বালু উত্তোলন কারীকে ভ্রাম্যমাণ আদালতে জরিমানা লালপুরে গাছের সাথে শত্রুতা সিংড়ায় ‘পল্লীশ্রী’র বৃক্ষরোপন অভিযানের আনুষ্ঠানিক উদ্বোধন নাটোর পৌরসভার ৬ নং ওয়ার্ডের হরিজন সম্প্রদায়ের মাঝে খাদ্য বিতরণ সিংড়া উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সে প্রতিমন্ত্রী পলকের সু-রক্ষা সামগ্রী বিতরণ গুরুদাসপুরে পুলিশের মাস্ক বিতরণ লালপুরে অবৈধভাবে বালি উত্তোলন বন্ধে ভ্রাম্যমাণ আদালতের অভিযান আট হাজার মাস্ক বিতরণ করলেন আনিছুর রহমান বড়াইগ্রামে দুস্থ ও অসহায় নারীদের মাঝে সেলাই মেশিন বিতরণ নাটোরে এক সরকারি কর্মকর্তা করোনা মুক্ত, আরেকজন আক্রান্ত নাটোরে কুলি শ্রমিকদের খাদ্য ও স্বাস্থ্য সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ নাটোরের বিভিন্ন মসজিদে স্বাস্থ্য সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ মুজিববর্ষ উপলক্ষে লালপুরে বৃক্ষ রোপন কর্মসূচী  বাগাতিপাড়ায় বৃক্ষ রোপন অভিযানের উদ্বোধন মুজিববর্ষে বেকারদের জন্য আসছে বঙ্গবন্ধু যুব ঋণ প্রকল্প নলডাঙ্গায় গোসল করতে গিয়ে পুকুরের পানিতে ডুবে এক শিশুর মৃত্যু গুরুদাসপু্রে নন এমপিও শিক্ষক-কর্মচারীদের সরকারী অনুদান প্রদান সিংড়ায় ১৫০ টি পরিবারের মাঝে স্বাস্থ্য সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ প্রাথমিক শিক্ষক প্যানেলে নিয়োগে সাংসদ শহিদুল ইসলাম বকুলের সুপারিশ লালপুরে আনুষ্ঠানিকভাবে সাংবাদিক ইউনিয়নের আত্মপ্রকাশ নাটোরে বেওয়ারিশ লাশের অভিভাবক উমা চৌধুরী জলি গুরুদাসপুরে মহিলাকে মারপিটের অভিযোগ গুরুদাসপুরে বেকারীতে র‌্যাবের অভিযান, ৭০ হাজার টাকা জরিমানা দুঃসময়ে মানবিক দায়িত্বে কাউন্সিলর ফরহাদ সিংড়ায় গ্রামীণ জনগোষ্ঠী পরিবারের স্বাস্থ্য সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ বড়াইগ্রামে গ্রাম পুলিশদের মাঝে বাইসাইকেল বিতরণ নাটোরে সাপের কামড়ে গৃহবধূর মৃত্যু চলনবিলে পাখি রক্ষায় পরিবেশ কর্মীদের প্রচারণা নাটোরে হ্যান্ড স্যানিটাইজার, মাস্ক ও লিফলেট বিতরণ বড়াইগ্রামে বিভিন্ন শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে ড্রামসেট ও ক্রীড়া সামগ্রী বিতরণ গুরুদাসপুর পৌরসভার উন্মুক্ত বাজেট ঘোষণা ঢাবি শিক্ষার্থী সুমাইয়া হত্যা মামলায় তার স্বামী ও শ্বশুর কারাগারে বিনামূল্যে ৬০ হাজার মাস্ক বিতরণের উদ্যোগ নাটোর জেলা পুলিশের ২০৪টি শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের শিক্ষক-কর্মচারীদের প্রধানমন্ত্রীর অনুদান বিতরণ নাটোরে করোনা বেড়ে ১৬৯ গৃহহীন বীর মুক্তিযোদ্ধা আমজাদ হোসেনের পাশে নাটোরের জেলা প্রশাসক বাগাতিপাড়ায় বাল্যবিবাহের চেষ্টার দায়ে কনের বাবাকে জরিমানা বড়াইগ্রাম পৌরসভায় ৩৬ কোটি টাকার বাজেট ঘোষণা সিংড়ায় করোনায় মৃত ব্যক্তিদের দাফন বিষয়ে প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত গুরুদাসপুরে কর্মরত গ্রাম পুলিশের মাঝে বাই-সাইকল বিতরণ লালপুরে আ’লীগ নেতার নামে ভুয়া ফেসবুক ব্যবহার, আনসার সদস্য আটক নাটোরে করোনা উপসর্গ নিয়ে এক বৃদ্ধের মৃত্যু নলডাঙ্গা পৌরসভার ৭ কোটি ৬৫ লক্ষ টাকার উন্মুক্ত বাজেট ঘোষণা খাদ্য সহায়তার অনুরোধে তাৎক্ষণিক সাড়া দিলেন মেয়র জলি নাটোরে এমপি রত্নার বাড়িতে চুরি তেবারিয়া হাটে জনসাধারণের মাঝে মাস্ক বিতরণ ডিজিটাল মেলা ২০২০ উপলক্ষ্যে নাটোর জেলা প্রশাসনের অনলাইন সেমিনার সরকারের সুশাসন প্রতিষ্ঠায় কাজ করছে গ্রাম পুলিশ : প্রতিমন্ত্রী পলক
৭৭

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটায় যেসব খাবার

আজকের নাটোর

প্রকাশিত: ১০ মার্চ ২০২০  

শরীর গঠনের জন্য কালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। এটি হাড়, দাঁতের ক্ষয় রোধ করে। স্নায়ু, হৃৎস্পন্দন, মাংসপেশি ভালো রাখতেও এটি ভুমিকা রাখে। এর অভাবে হাড় ক্ষয়সহ নানা রোগ দেখা দেয়। দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু খাবার আছে যে গুলি নিয়মিত খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর হয়, হাড় হয়ে ওঠে মজবুত। যেমন- 

১. কমলালেবু, মুসম্বি, পাতিলেবুর মতো যে কোনও লেবুতেই সাইট্রিক অ্যাসিড আর ভিটামিন সি  পাওয়া যায়। এ গুলো শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত মেটাতে সাহায্য করে।

২. কাঠবাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। পুষ্টিবিদদের মতে,  প্রতি  ১০০ গ্রাম কাঠবাদামে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে কাঠবাদাম খেতে পারেন।

৩. ব্রকলি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। নিয়মিত এটি খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামে ঘাটতি পূরণ হয়।

৪. বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতি ৫০ গ্রাম ঢেঁড়শে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে ঢেঁড়স খেতে পারেন।

৫. শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সয়াবিন অত্যন্ত কার্যকর। এক কাপ সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এ কারণে খাদ্যতইলকায় সয়াবিন রাখতে পারেন।

৬. তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। পুষ্টিবিদদের মতে, ১০০ গ্রাম কাঁচা তিলের বীজে ১ হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে তিলের বীজ খেতে পারেন। 

আজকের নাটোর
আজকের নাটোর